3 Bí quyết đơn giản, xoắn ốc sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn

Mục lục:

3 Bí quyết đơn giản, xoắn ốc sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn
3 Bí quyết đơn giản, xoắn ốc sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn

Video: 3 Bí quyết đơn giản, xoắn ốc sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn

Video: 3 Bí quyết đơn giản, xoắn ốc sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn
Video: Kế hoạch tập luyện chạy bộ 1 tuần cho runner - Người mới cần biết ngay! 2024, Tháng Ba
Anonim

Một khi bạn vượt qua một lò nướng bánh và có lẽ một nồi nấu chậm, bếp không gian của bạn đang ở mức cao - và một tiện ích được thiết kế để cắt bí ngòi thành hình dạng dễ chịu không phải là bước tiếp theo rõ ràng. Nhưng có một lý do khiến các blogger thực phẩm và hipsters tập thể dục chuyển sang xoắn ốc theo từng đợt: bằng cách cho phép bạn tái tạo lại các món ăn được chế biến tinh bột như mì và mì ống bằng cách sử dụng ma thuật xanh tươi, nó sẽ cho phép bạn đạt đến 5 lần mỗi ngày trong khi vẫn nhận được của bạn Lady & The Tramp với một đối tác thích hợp.

Courgettes nói riêng là một giấc mơ xoắn ốc. Cũng như là một từ portmanteau hơi khó chịu, "courgetti" thực sự là giá trị hype của nó. Nó chỉ mất 20 giây để đun sôi, và chứa khoảng 300 calo ít hơn 100 gam so với mì ống. Đó là một lựa chọn thay thế cho những người muốn cắt giảm carbs - một món cà phê trung bình chỉ có 6g carbs, so với 22g trong 100g mì ống. Thêm vào đó, nó cung cấp hơn 50% RDA của bạn trong việc tăng cường vitamin C.

Tất nhiên, bí mật không phải là thứ duy nhất bạn có thể nhét vào máy và biến thành những dải xoăn hoàn hảo đáp ứng (chúng tôi đã sử dụng Lurch Spirali, £ 24, FYI). Dưới đây là hướng dẫn cấp nhập cảnh của bạn để đưa mỡ cơ thể lên một vòng xoắn xuống.

Đối với bữa sáng: Bánh quế năng lượng

Image
Image

Thành phần

  • 1 khoai lang
  • 1tsp quế
  • Dầu dừa 1tsp
  • 1tbsp sữa chua tự nhiên
  • Mưa phùn mật ong
  • Số ít quả việt quất

Để làm cho

Xoắn ốc khoai lang và trộn với quế và dầu dừa. Lây lan hỗn hợp đồng đều trong một nhà sản xuất bánh quế hoặc nướng vỉ và nấu cho đến khi sắc nét. Phục vụ với quả việt quất, sữa chua và mật ong để tăng cường buổi sáng của bạn.

Cho bữa trưa: Salad mì

Image
Image

Thành phần

  • 1 dưa chuột
  • 40g mozzarella, thái nhỏ
  • 2tsp dầu ôliu nguyên chất
  • Số ít cà chua mận, giảm một nửa
  • Số ít ô liu đen, thái lát
  • Lá húng quế tươi

Để làm cho

Tạo một bữa tiệc không chứa carb bằng cách pha trộn dưa chuột xoắn ốc trong bát với mozzarella, dầu ô liu, cà chua và ô liu. Phục vụ trang trí với húng quế.

Cho bữa tối: Nướng mì ống

Image
Image

Thành phần

  • 1 courgette
  • 2 cà chua
  • 1 tép tỏi
  • ½ hành tây
  • 1 muỗng canh dầu ô liu
  • Nước sốt Worcestershire 1tsp
  • 50g cheddar, grated

Để làm cho

Spiralise các courgette và đặt nó trong một món nướng. Pha trộn tỏi, cà chua, hành tây, dầu ô liu và sốt Worcestershire trong một bộ xử lý thực phẩm và trải rộng trên mì courgette, sau đó rắc cheddar giàu protein đều lên trên đỉnh. Nướng ở 160 ° C / khí 3 trong 30 phút hoặc cho đến khi phô mai chín.

Đề xuất: