3 nền tảng của bất kỳ kế hoạch đào tạo hiệu quả nào

Mục lục:

3 nền tảng của bất kỳ kế hoạch đào tạo hiệu quả nào
3 nền tảng của bất kỳ kế hoạch đào tạo hiệu quả nào

Video: 3 nền tảng của bất kỳ kế hoạch đào tạo hiệu quả nào

Video: 3 nền tảng của bất kỳ kế hoạch đào tạo hiệu quả nào
Video: How to do a Jackknife | The Right Way | Well+Good 2024, Tháng Ba
Anonim

Mike Robertson là người sáng lập hệ thống đào tạo Robertson ở Indiana, Hoa Kỳ, đã giúp các vận động viên và khách hàng từ mọi tầng lớp xã hội đạt được mục tiêu hiệu suất thông qua các chương trình cá nhân và hàng loạt sách thể dục và DVD. Ông nói chuyện với huấn luyện viên về ba nền tảng đào tạo của mình - phong trào hiệu quả, đào tạo sức mạnh thông minh và điều hòa hiếu khí - và cách bạn có thể sử dụng chúng để tối đa hóa khả năng thể thao của bạn.

Chuyển lên trên

Tôi đã thấy mọi người làm việc không mệt mỏi trong phòng tập thể dục để trở nên lớn hơn hoặc mạnh hơn, chỉ để thấy tối thiểu nếu có bất kỳ lợi ích nào về hiệu suất. Nguyên nhân? Chất lượng kém của phong trào. Cơ thể được xây dựng để hoạt động như một đơn vị tích hợp, nhưng nếu có điều gì đó không đúng - chẳng hạn như các mẫu thở kém hoặc thiếu sức mạnh cốt lõi - nó sẽ làm hỏng hiệu quả của bạn.

Bạn phải có khả năng di chuyển tốt trước khi bạn cố gắng di chuyển mạnh mẽ. Trong giai đoạn đầu của việc đào tạo một khách hàng, tôi tập trung vào việc cải thiện phong trào bằng cách tăng cường cốt lõi trước và bụng của họ với các động tác như kéo tạ tay hoặc tập thể dục mà tôi gọi là 'tường bấm abs'. Tôi cũng khiến họ thở ra đầy đủ. Hãy thử làm trống phổi và giữ trong bốn hoặc năm giây - thật đáng ngạc nhiên và thực hành nó sẽ khiến cho hơi thở của bạn hiệu quả hơn nhiều.

Hầu hết khách hàng đều bị sốc khi tôi sẽ không để họ ngồi xổm hoặc chết người trong tháng đầu tiên đào tạo. Nhưng khi họ quay trở lại những động thái đó, họ đã thiết lập cá nhân trong vòng vài tuần vì phong trào của họ kinh tế hơn. Từ đó trở đi, tôi sẽ bắt đầu bao gồm các biến thể tinh tế - chẳng hạn như thêm chuỗi vào thanh trong khi ngồi xổm để tăng cường sức mạnh cốt lõi và tốc độ nâng - để chúng tiếp tục phát triển.

Sức mạnh thông minh

Tôi không tin vào sức mạnh 'thể thao cụ thể', vì không có gì cụ thể hơn là chơi thể thao của bạn. Tất cả những người tôi thấy trong phòng tập thể dục cố gắng bắt chước các phong trào thể thao với các ban nhạc và trọng lượng đang lãng phí thời gian của họ. Nếu bất cứ điều gì, nó làm giảm hiệu suất của họ.

Bộ não của bạn có một hình ảnh về một chuyển động cụ thể - ném một cú đấm, chuyền bóng - nên cảm nhận về tốc độ, sức mạnh và sức mạnh. Khi bạn sử dụng một cái gì đó làm thay đổi khả năng của cơ thể để làm điều đó, chẳng hạn như trọng lượng, bạn thay đổi chương trình động cơ, đó là phản tác dụng. Thay vào đó, hãy cung cấp cho cơ thể nền tảng cơ bản để có hiệu suất tốt hơn bằng cách chọn các bài tập cổ điển như squats, deadlifts, pull-up, lunges, rows - bất cứ thứ gì giúp bạn xây dựng một động cơ mạnh mẽ hơn.

Sử dụng đào tạo phòng tập thể dục để bù đắp bất kỳ sự mất cân bằng thể thao của bạn tạo ra. Nhiều cầu thủ bóng đá mà tôi làm việc có quads lớn nhưng chuỗi sau của họ - glutes và hamstrings - thực tế là không tồn tại. Đào tạo chúng trong phòng trọng lượng mang lại cho tôi một cơ hội để tăng cường các khu vực yếu kém của họ [xem hộp bên dưới].

Phục hồi vô điều kiện

Đừng bỏ bê hệ thống năng lượng hiếu khí của bạn. Nâng nhịp tim của bạn lên phạm vi hiếu khí 120-140bpm khiến trái tim bạn giãn nở và đầy máu, mở rộng nó và cho phép nhiều máu vào và ra với từng nhịp tim.

Trong các môn thể thao như bóng đá, điều này rất quan trọng, bởi vì bạn hồi phục tốt hơn giữa các lần chạy nước rút. Nhưng đào tạo hệ thống năng lượng hiếu khí của bạn cũng quan trọng trong phòng trọng lượng. Xét cho cùng, nếu sự phục hồi của bạn giữa các bộ tốt hơn, bạn sẽ duy trì biểu mẫu tốt hơn trong bộ công việc.

Nếu bạn đã không thực hiện bất kỳ đào tạo aerobic trong một thời gian, dành một tháng đào tạo nó cho mười đến 30 phút, ba lần một tuần. Phiên có thể bao gồm bất cứ điều gì bạn thích - điều quan trọng là giữ nó ổn định và giữ nhịp tim của bạn trong khoảng 120-140pm đó. Sau một tháng bạn có thể mở rộng nó trở lại một phiên duy trì một tuần và gặt hái những lợi ích nâng cao hiệu suất của một cơ sở hiếu khí tốt.

Đề xuất: