1. Uống thêm H2O
Mất nước ảnh hưởng đến hiệu suất thể chất và tinh thần, mức năng lượng và tâm trạng. Uống 250ml nước mỗi giờ (nhiều hơn khi tập thể dục) để giữ nước.
2. Bắt đầu một cuốn nhật ký
Ghi lại lượng thức ăn và mức độ hoạt động hàng ngày của bạn khiến bạn phải chịu trách nhiệm cho các hành động hàng ngày của mình. Hãy viết ra ba điều bạn biết ơn, cảm thấy tốt về cuộc sống.
KHUYẾN NGHỊ: 101 cách giảm cân nhanh chóng và được cai sữa trong năm 2017
3. Fix Breakfast
Trao đổi ngũ cốc cho một bữa ăn ít carbohydrate và protein cao - nghĩ rằng trứng và bơ - để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định cho đến khi ăn trưa để giảm chất béo tốt hơn và năng lượng tốt hơn.
KHUYẾN NGHỊ: Bữa sáng lành mạnh đáng giá
4. Nhận một số D
Hầu hết người Anh thiếu vitamin D vì chúng tôi không có đủ ánh sáng mặt trời trực tiếp để làm nó. Một chất bổ sung chất lượng tốt có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.
KHUYÊN DÙNG: Bổ sung Vitamin D
5. Đi dạo
Nói một chuyến đi ăn trưa, thậm chí chỉ trong 20 phút, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn và giảm cảm giác căng thẳng, một nghiên cứu ở Tạp chí khoa học môi trường.
ĐỀ XUẤT: Lợi ích của việc đi bộ
6. Get In Tune
Nghe nhạc có từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút có thể giúp bạn luyện tập chăm chỉ hơn mà không cần phải nỗ lực thêm, theo nghiên cứu. Tạo danh sách phát ngay hôm nay.
RECOMMENDED: Spotify tiết lộ nhạc phổ biến nhất
7. Xóa thư của bạn
Mỗi "ping" từ email của bạn tạo ra sự tăng đột biến trong cortisol, hormone căng thẳng. Hãy thử kiểm tra email của bạn chỉ hai lần mỗi ngày hoặc xóa thư không quan trọng ngay lập tức.
8. Bữa trưa tình yêu
Thường xuyên bị sụt giảm vào buổi chiều? Cắt giảm carb và thay vào đó là ăn trưa với các nguồn đạm và nhiều rau cải cho một bữa ăn đầy sinh lực và cơ bắp.
9. Ăn nhiều mỡ hơn
Chất béo không bão hòa (tìm thấy trong bơ, dừa và cá) là tốt, chất béo bão hòa (trong thịt đỏ và sữa) là OK trong chừng mực. Chất béo trans (trong thực phẩm chế biến) nên tránh.
10. âm thanh ngủ
Ngủ sâu hơn trong thời gian dài bằng cách làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt: ánh sáng nhân tạo ảnh hưởng đến mức melatonin của cơ thể và giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
11. Dùng Omega 3
Nếu bạn không ăn hai phần cá mỗi tuần và không muốn ăn nhiều hơn, hãy nghĩ đến việc bổ sung dầu cá omega 3. Nó giúp với cả chức năng não và mất chất béo.
12. có nhiều tình dục
Dành thời gian với nửa kia của bạn - và có được cảm giác lãng mạn khi nói rằng quan hệ tình dục thường xuyên có liên quan đến những cải thiện về sức khỏe tim mạch, mức độ căng thẳng và giấc ngủ.
13. Ăn rau xanh của bạn
Trao đổi ngũ cốc cho rau xanh không chỉ làm giảm lượng calo của bạn, nó còn cung cấp cho cơ thể bạn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cần thiết để nhìn và hoạt động tốt hơn.
14. đứng cao
Do ban nhạc kéo-aparts để cải thiện tư thế. Giữ một ban nhạc với hai bàn tay với chiều rộng vai, sau đó kéo dài ngang ngực. Làm 100 đại diện trong khi bạn đang xem TV. Duyệt các ban nhạc tập thể dục trên amazon.co.uk
15. Go Green
Chuyển một tách trà hàng ngày cho loại trà xanh. Nó có tác dụng đốt cháy chất béo nhẹ, cũng như chất chống oxy hóa để giảm tổn thương tế bào. Thêm một lát chanh cho một hit vitamin C.
16. Batch Cook
Một chút chuẩn bị bữa ăn là một cách tuyệt vời để ăn ngon hơn cả tuần. Làm một đầu bếp lớn vào một chủ nhật và thư giãn hoặc đóng băng bữa trưa và bữa tối cho phần còn lại của tuần để bạn không bị cám dỗ bởi takeaways.
17. Lắc nó lên
Vẫn chỉ uống protein và nước? Nâng cấp nó với một số ít quả việt quất cho chất chống oxy hóa của họ và một số hạt chia, đó là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega 3.
KHUYẾN NGHỊ: Protein Shake Recipes
18. Chu kỳ Thêm
Đi lại bằng xe hơi, xe lửa hoặc xe buýt - trái ngược với hơi nước của riêng bạn - có liên quan đến trầm cảm và căng thẳng, theo nghiên cứu của Thụy Điển. Cố gắng đi bộ hoặc đạp xe một số đường.
19. Nghĩ về kẽm
Mức kẽm thấp, một yếu tố thiết yếu, sẽ làm cho bạn mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Nó đã cạn kiệt do đổ mồ hôi nên hãy uống thêm nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang ở mức thấp. Duyệt các chất bổ sung kẽm trên amazon.co.uk
20. Ăn thịt nhiều hơn
Nếu bạn tập luyện chăm chỉ nhưng không thêm khối lượng cơ nạc, bạn có thể cần ăn nhiều protein hơn. Mục đích là ăn 1,5g-2g mỗi ngày trọng lượng cơ thể, vì vậy đó là 120-160g cho một người đàn ông 80kg.
21. Shop Online
Làm cửa hàng thực phẩm của bạn trực tuyến không chỉ rẻ hơn và thuận tiện hơn, nó cho phép bạn đặt mua nhiều thực phẩm bạn nên ăn và ít hơn những thực phẩm bạn biết bạn không nên ăn.
22. Screen Break
Ngồi tại bàn của bạn cả ngày là xấu cho lưng và mắt của bạn. Mỗi giờ, thức dậy và đi bộ năm phút - thậm chí có thể đi và nói chuyện với một đồng nghiệp thay vì gửi email.
RECOMMENDED: Trick đơn giản Bất cứ ai cũng có thể làm gì để tránh mỏi mắt
23. Abs Stretch
Thực hiện một cobra căng sau mỗi bộ crunches - mà rút ngắn cơ bụng của bạn - để kéo dài chúng tôi và buộc các sợi cơ ngoài nhau cho lớn hơn, đầy đủ hơn và sâu hơn abs.
24. Nhận Buzz
Có một ly cà phê trước một buổi tập luyện khó khăn sẽ giải phóng lượng mỡ cơ thể cho nhiên liệu cũng như giảm tốc độ cảm nhận của bạn về nỗ lực - trong ngắn hạn, nó làm cho việc luyện tập cảm thấy dễ dàng hơn.
25. Thực hiện công việc HIIT
Khoảng thời gian cường độ cao, chất béo đốt cháy, nhưng chỉ khi chúng thực sự mãnh liệt. Nổ nỗ lực sẽ kéo dài không quá 30 giây. Nếu bạn có thể tiếp tục lâu hơn thì nó không đủ mạnh.
26. Đừng lo lắng
Tê liệt bằng phân tích là phổ biến và dễ dàng được khắc phục khi phân tích quá mức mọi hành động hàng ngày của bạn. Đừng. Tiếp tục làm những điều cơ bản này ngay và bạn sẽ có hình dạng tuyệt vời.
RECOMMENDED: 6 cách để phá vỡ thói quen xấu
27. Tự điều trị
Không có điểm nào thốt ra rượu bia hay cà ri mãi mãi: điều đó không thực tế và sẽ chỉ khiến bạn khốn khổ. Có niềm đam mê kỳ lạ - chỉ cần trở lại trong phòng tập thể dục ngày hôm sau.
RECOMMENDED: Thói quen lối sống lành mạnh hơn