Giảm cân có thể là một quá trình lâu dài và bực bội ở thời điểm tốt nhất, nhưng thêm một hạn chế thời gian vào nó và bạn chịu trách nhiệm kết thúc cho mình một ngọn núi lớn để leo lên mà bạn thấy mình lăn ngược xuống đáy không thời gian. Với điều này trong tâm trí chúng tôi có cố vấn dinh dưỡng USN Karl Bickley và dinh dưỡng Burst hữu cơ Claire Harper với nhau để thảo luận về 20 cách tốt nhất để bắt đầu giảm cân chỉ trong hai tuần.
- 1. Nói không với chất gây dị ứng"Nhạy cảm với thực phẩm nhất định gây viêm trong ruột, giữ nước và đầy hơi," Harper nói. “Sử dụng các chất gây dị ứng thông thường như lúa mì hoặc sữa trong chế độ ăn của bạn trong hai tuần thực sự có thể giúp giảm được vài inch quanh eo của bạn.’
- 2. Gắn vào danh sách của bạn‘Lên kế hoạch mua sắm thực phẩm trong tuần của bạn. Hãy suy nghĩ trước những bữa ăn bạn sẽ có trong tuần và viết ra một kế hoạch,”Bickley nói. "Tránh mua bất kỳ thứ gì không có trong danh sách của bạn và tránh xa mọi ưu đãi đặc biệt lôi cuốn bạn khỏi kế hoạch của bạn."
- 3. Không bao giờ đói"Đừng đói bụng - tất cả chúng ta đều là con người và được kiểm soát bởi các kích thích tố của chúng ta, việc mua sắm đói sẽ thường dẫn đến những lựa chọn về cảm xúc và do đó là sự lựa chọn nghèo nàn", Bickley nói. ‘Hãy thử ăn trước khi đi mua sắm hoặc ăn một bữa ăn lành mạnh với bạn. Đừng để công việc đói. Điều này thường dẫn đến sự lựa chọn thức ăn nghèo hoặc ăn vặt ngay khi bạn vào. Bạn càng cần thức ăn càng lâu, bạn càng có nhiều khả năng lựa chọn sẽ trở nên kích thích tố và cảm xúc hơn. Việc chọn liên tục các loại thức ăn có vị ngọt và nhanh chóng có thể làm theo trong khi bạn chuẩn bị bữa tối của mình. ’
- 4. Tăng cường sự trao đổi chất đó"Không quá nhiều thực phẩm liên quan, nhưng đi cầu thang, đi bộ chó, làm một số cardio nhịn ăn hoặc đào tạo vào buổi sáng và làm cho các nỗ lực để được tích cực hơn trong công việc," Bickley nói. "Điều này sẽ không chỉ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, nhưng sẽ giúp với tiêu hóa và sức sống."
- 5. Lấy trứng vàoNghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thích trứng của họ vào buổi sáng giảm cân nhiều hơn 65% so với những người chế giễu một bữa ăn sáng dựa trên bánh mì với cùng một lượng calo. Một món trứng tráng với hai quả trứng và phó mát 'sử dụng protein và canxi để tăng sự no cho ngày,' nhà tư vấn dinh dưỡng Drew Price nói.
- 6. Bắt đầu với một quả táoTáo đã được tìm thấy để sản xuất một hormone gọi là GLP-1 trong cơ thể, mà tắt cảnh báo đói trong não của bạn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Iowa đã khám phá ra rằng những người tham gia vào một nghiên cứu ăn ít hơn 15% calo sau khi chomping trên trái cây trước khi họ tiêu thụ bữa ăn lớn nhất trong ngày.
- 7. Nhận nguyên liệu'Ăn một bữa ăn sống mỗi ngày trong 2 tuần. Điều này đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng, và ít thực phẩm giàu tinh bột khiến chúng ta tăng cân,”Harper nói. "Thực phẩm tươi sống chứa đầy các enzyme tự nhiên giúp bạn tiêu hóa hiệu quả."
- 8. Ăn chậm hơn‘Điều này có nghĩa là nhai đúng cách - ít nhất 20 nhai mỗi lần uống. Đặt xuống nĩa của bạn và chắc chắn rằng bạn đã nuốt và hít một hơi trước khi tải lên vết cắn tiếp theo của bạn, "Harper nói. "Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra cảm giác no và ngừng ăn trước khi bạn tự nhồi".
- 9. Embrace dầu dừa"Dầu dừa chứa chất béo lành mạnh được gọi là chất béo trung tính chuỗi trung bình mà cơ thể bạn sử dụng nhanh chóng cho năng lượng, nhưng không làm tăng lượng đường trong máu của bạn." Harper nói.
- 10. Thay đổi thói quen uống rượu của bạnVâng, chúng ta biết rằng rượu vang đỏ cần phải "hít thở" trong một ly kiểu cốc, nhưng nó cũng có nghĩa là bạn đổ thêm 12% vào ly đó, theo một nghiên cứu của Đại học bang Iowa. Để tiết kiệm 150kcal cho mỗi bữa tiệc tối, hãy để barolo của bạn hít vào một cái bình hoặc bình chưng cất trước khi cổ nó ra khỏi một cái ly hẹp, không có bể cá. 20 lời khuyên không đủ? Hãy kiểm tra 10 cách đơn giản để giảm mỡ bụng của bạn.
- 11. Tinh bột carb không phải là bạn của bạn"Về cơ bản là thận trọng của bất kỳ thực phẩm màu trắng sang một bên súp lơ," Bickley nói. "Tránh xa bánh mì và bánh ngọt và quên mì ống trong vài tuần, thay vì dùng rau củ, khoai lang và quinoa."
- 12. Giữ ẩm tốt"Giữ mức chất lỏng của bạn sẽ giúp phủ nhận bất kỳ giữ nước quá mức và sẽ giúp cơ thể của bạn sửa chữa, xây dựng lại và cai nghiện trong khi đem lại cho bạn thêm sức khỏe và sức sống," Bickley nói. 'Đừng rơi vào' chế độ ăn uống 'hoặc' đồ uống không đường 'vì chúng không phải lúc nào cũng tốt như họ tưởng!'
- 13. Làm gia tăng cuộc sống của bạn“Thật khó để ăn quá nhiều thức ăn cay, cay vì vị giác của bạn sẽ hét lên với bạn. Họ cũng tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, tạm thời đốt cháy nhiều calo hơn trong vài giờ,”Harper nói.
- 14. Sữa hàng ngàyGiữ miếng bọt biển ở vịnh bằng cách ăn một sản phẩm sữa ít calo như sữa chua Hy Lạp và để lại các phiên bản trái cây (được đóng gói với đường) trên các kệ siêu thị. Cũng như đóng gói đủ chất đạm để kiểm soát cơn đói, sữa chua Hy Lạp sẽ giới hạn việc giải phóng calcitrol, một loại hormon có liên quan đến tình yêu của bạn.
- 15. làm cho đường ăn vặt miễn phí"Tăng cường tiết mục ăn nhẹ không đường, dưới đây là một vài gợi ý: sữa chua Hy Lạp với granola tự làm, khoai tây chiên, trứng luộc, một ít hạt dẻ hoặc dăm dừa, nửa quả bơ, cần tây với bơ hạt", Harper nói.
- 16. Chuyển đổi thói quen uống nóng của bạn'Ưa thích một con cuppa? Giảm lượng trà / cà phê của bạn.Trà và cà phê của riêng mình không phải là một vấn đề, nhưng tránh thêm sữa và cám dỗ cho muỗng đường, 'cố vấn dinh dưỡng USN dinh dưỡng Karl Bickley nói. 'Hãy thử thảo dược, các loại trà hoa quả, rooibos hoặc trà đen và loại bỏ cảm giác thèm ăn của bạn bằng cách sử dụng nước làm nhiên liệu hydrat hóa được lựa chọn. Nếu bạn là một fan hâm mộ của một cappuccino takeaway hoặc latte sau đó luôn luôn làm cho nó gầy và yêu cầu hương vị đường miễn phí - điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm một đống calo.
- 17. Giữ bữa sáng thường xuyênBác sĩ David Levitsky, một nhà khoa học dinh dưỡng tại Đại học Cornell cho biết: “Nếu bạn ăn sáng thường xuyên và sau đó bắt đầu cắt đôi khi ra, bạn có thể cảm thấy đói nhưng nó cũng sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều ở bữa ăn tiếp theo. Anh thấy rằng những người ăn sáng không thường xuyên ăn ít hơn 408 calo mỗi ngày.
- 18. Đi gà tây lạnh"Có một thực phẩm ân xá và loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh và đồ ăn nhẹ từ nhà của bạn mà sẽ là quá hấp dẫn để chống lại," Harper nói.
- 19. Nghiêm ngặt với kích thước phần'Giảm và kiểm soát kích thước phần của bạn, đặc biệt là vào bữa tối. Hãy thử trao đổi với rau xanh, rau bina và lá xà lách như rau diếp cừu, tên lửa và hạt đậu cho hương vị thêm vào và để điền vào các bữa ăn của bạn, nói Bickley.
-
20. Lên kế hoạch tập thể dục của bạn trướcThực hiện một cam kết bằng cách đặt các lớp học, hoặc sắp xếp để tập luyện với một người bạn với một thời gian và địa điểm đã định. Không bào chữa!
Organicburst.com
USN.co.uk
