Mất bao lâu để takeaway địa phương của bạn để cung cấp bữa ăn tối của bạn? Bốn mươi lăm phút? Ba mươi vào một ngày tốt lành? Chúng tôi sẽ đặt cược chúng tôi có thể giúp bạn có được một bữa ăn lành mạnh, ngon miệng trên đĩa của bạn trong thời gian ngắn hơn rất nhiều.
Đừng tin chúng tôi? Dưới đây là một loạt các ý tưởng công thức lành mạnh mà mất 20 phút (hoặc ít hơn) để chuẩn bị, tất cả đều được khuyến nghị bởi một loạt các PT siêu phù hợp và sẽ đánh bại ngay cả người lái xe giao hàng gung-ho nhất cho tốc độ.
Có cá - rất nhiều cá, trong thực tế - cũng như yến mạch cháo pimped, bánh sandwich gà trung bình, ý tưởng quinoa kẻ giết người và các tùy chọn chay sẽ tickle tastebuds của ngay cả những người ăn thịt sùng đạo nhất.
Hãy xem bên dưới và chuẩn bị đồng hồ bấm giờ của bạn. Những thứ này sẽ trúng đĩa ăn tối của bạn trước khi bạn có thể nói "Fancy a Deliveroo tối nay?"
Sam Stone, Huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Cá nướng và rau hấp. Tôi nhận cá tươi được giao trực tiếp từ Grimsby mỗi tuần - tìm nguồn cung ứng bền vững và đáng tin cậy rất quan trọng đối với tôi.”
Michael Betts, Giám đốc điều hành của TRAINFITNESS
“Tôi làm một chiếc sandwich gà trung bình. Tôi gỡ bỏ một chân gà và đùi, chiên nó trong chảo và phục vụ trên bột chua với rau bina, cà chua, bơ và hummus. Rất đơn giản, rất ngon và khá khỏe mạnh.”
Tee Von Zitzewitz, Huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Cá ngừ nướng, măng tây và rau mùi tây nướng. Cá ngừ là tuyệt vời cho protein, và thịt nướng thịt là hoàn hảo cho bất cứ ai cố gắng để giảm lượng thịt của họ. Măng tây cung cấp chất xơ và vitamin A, cũng như là thuốc lợi tiểu và chứa đầy chất chống oxy hóa. Và rau củ cải nướng chỉ ngon thôi.”
Simon Cowen, Huấn luyện viên cá nhân tại Fitness First
“Ăn chay, khả năng tiếp cận protein của tôi có phần hạn chế. Thay vì chugging xuống protein lắc chung tôi thích đi cho thịt viên Quorn. Tôi yêu những điều đó. Tôi có họ với hành tây, bí ngòi, tỏi tây, nấm và ớt, và một chút nước sốt Passata có hương vị với tỏi, Peri-Peri và hạt tiêu. Hãy ăn một ít gạo lứt hoặc quinoa ở bên cạnh và đó là bữa ăn cho tôi.”
KHUYẾN NGHỊ: 30 nguồn protein ăn chay tốt nhất
Jamie Lloyd, Huấn luyện viên sức mạnh và nhiệt tình, Jamie Lloyd Coaching
“Tôi thích quinoa vì nó có hàm lượng protein rất cao. Tôi sẽ nấu một cái chảo và thêm vào ớt đỏ, chanh, dầu ô liu, hành lá, dưa leo và đậu xanh. Sau đó tôi sẽ rắc phô mai feta. Đó là một loại protein tuyệt vời có thể tự ăn vào bữa trưa, hoặc với thịt gà hoặc cá cho bữa tối. Làm một đống và phần còn lại trong tuần.”
Olu Adepitan, Giám đốc Thể hình tại BXR London
“Đó là cá của tôi và món xà lách trộn khô. Lấy cá có dầu - cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích hoặc cá hồi làm việc tốt - và mùa với tỏi dán, các loại thảo mộc hỗn hợp, gừng và bột ớt. Đặt trong một số lá và nướng trong 20 phút trên một nhiệt độ trung bình. Sau 12 phút, thêm một vài lần Fry Light Oil vào chảo nóng và bắp cải xào, cà rốt nghiền, hoa cải xanh và hành tây thái lát đỏ trong tám phút. Phục vụ và thưởng thức."
Kaya Cansfield, Hướng dẫn viên đi xe Psycle London
“Cháo yến mạch với các tác phẩm. Tôi đang nói Pip & Nut Dừa Hạnh nhân Bơ, mâm xôi, quả việt quất và hạt Chia. Và tôi có nó vào bất kỳ lúc nào trong ngày.”
RECOMMENDED: Công thức nấu cháo lành mạnh
Rod Buchanan, Đồng Trưởng nhóm Barre Tại Psycle London
“Cá xào. Bạn có thể làm điều đó trong dưới 20 phút. Tôi thường đi cho cá hồi hoặc cá chẽm, chiên nhẹ dầu dừa với một tấn rau và gạo hoặc mì không chứa gluten. Ớt và tỏi cho hương vị, quá. Tôi bây giờ là một người yêu cá lớn - tôi từng rất thích protein thịt nhưng trong những năm qua tôi thấy khó tiêu hóa hơn nhiều. Cá lấp đầy tôi mà không cảm thấy cồng kềnh, và các loại dầu bạn nhận được từ nó rất có lợi cho hệ miễn dịch, cơ bắp và da của bạn.”
Mark Crowhurst, Spin và T3 Instructor Tại TRAINFITNESS
“Risotto làm bằng lò vi ba. Tôi tìm thấy một công thức tuyệt vời để nấu risotto từ đầu trong lò vi sóng thay vì trượt trên bếp lò và giảm cổ phiếu xuống. Thêm vào thịt gà, nấm, đậu Hà Lan, rau bina, măng tây và một chút rượu vang trắng để làm nổi bật hương vị, và bạn có một bữa ăn tuyệt vời sau bữa ăn.”
Miles Casey, Huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Tôi yêu trứng, vì vậy tôi nói cá hồi hun khói với trứng bác. Thật dễ dàng, có hàm lượng protein cao, và có một chút lộn xộn để dọn sạch nếu bạn là một cậu bé lười biếng như tôi. Tôi cũng không quan tâm đến một vài bánh quế và nho khô với bơ đậu phộng và chuối ở bên cạnh.”
Richard Tidmarsh, Sức mạnh và huấn luyện viên nhiệt tình và sáng lập của Reach Fitness
“Đó là cá ngừ seared của tôi trên rau quả ớt. Bạn có thể nhanh chóng lấy cá ngừ bằng cách nấu ăn trong 30 giây ở mỗi bên, và bạn có thể lấy rau đã chế biến từ bất kỳ siêu thị nào, hoặc chọn rau yêu thích của bạn và nhanh chóng cắt chúng. Sau đó, chỉ cần thêm gia vị yêu thích của bạn và những gì-không để cung cấp cho các veg tải hương vị. Nếu bạn cần thêm một ít carbohydrate thì bạn có thể thêm gạo hoặc mì nâu. Hai mươi phút? Giống như sáu!”
Ollie Marchon, cựu cầu thủ bóng bầu dục Anh 7 và Maximuscle
“Bữa ăn của tôi phải là món trứng tráng. Họ rất linh hoạt và có thể ăn vào bữa sáng, trưa và tối.Bằng cách thêm nhiều thành phần, bạn có thể điều chỉnh từng món trứng tráng cho các mục tiêu cụ thể của mình. Bạn không thể đi sai với một số rau bina, nấm, giăm bông và pho mát!”
KHUYẾN NGHỊ: Cách nấu món trứng tráng hoàn hảo
Sandy Macaskill, Đồng chủ sở hữu và huấn luyện viên tại Barry's Bootcamp London
“Cá hồi nướng, cà rốt và cà chua bi. Mất khoảng hai phút để chuẩn bị. Cắt một vài trái chanh lên trên đầu cá - Tôi thích các phi lê hun khói nhẹ bạn có được ở Sainsbury - và quấn tất cả mọi thứ bằng lá. Stick trong lò và nó đã sẵn sàng trong dưới 20 phút. Ngoài ra, nó rất đầy màu sắc, luôn luôn quan trọng [vì nó có nghĩa là bạn đang nhận được nhiều chất dinh dưỡng].”
Daniel Puddick, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập của Sundried Activewear
“Luôn luôn là một củ khoai tây với đậu và pho mát. Nó nhanh chóng và dễ dàng để tạo ra, giữ cho tôi cảm thấy no, và tôi biết rằng tôi đang có một kết hợp tốt về chất đạm, carbs và chất béo khi tôi ăn nó. Tôi thường rất bận rộn khi tôi bỏ bữa trưa, vì vậy thật tuyệt khi có một bữa ăn thịnh soạn như thế này, tất cả những chiếc hộp này đều sẵn sàng và sẵn sàng rất nhanh. Nếu tôi có thể làm cho mình một bữa ăn trưa tươi thay vì ăn ra khỏi Tupperware tôi sẽ, bởi vì ăn thực phẩm tươi sống là thỏa mãn hơn nhiều. Thêm vào đó, một bữa ăn nóng vào mùa đông là phải!”
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
“Hầu hết các bữa ăn của tôi được thực hiện dưới 20 phút bởi vì tôi thường quá bận (và quá thiếu kiên nhẫn) để đứng xung quanh bếp lò, và món tôi thích nhất là cà ri xanh Thái Lan. Vứt bỏ rau củ trong chảo, thêm bột cà ri xanh, ớt, miếng ức gà hoặc tôm và một ít sữa dừa, nấu một ít gạo và bùng nổ: bữa ăn sau bữa ăn giàu chất béo, giàu chất béo.”
