Nếu bạn đang giải quyết London Marathon lần đầu tiên trong năm nay, bạn sẽ phải mất một vài tháng chuẩn bị cho mình cho các nhu cầu vật lý của chạy 42.2km (chúng tôi hy vọng!). Bạn cũng có thể dành một chút thời gian để chuẩn bị tinh thần bằng cách làm việc ra một số chiến lược để vượt qua khi đi sẽ thực sự khó khăn trên chạy của bạn.
Tuy nhiên, có một số khía cạnh của Cuộc chạy đua London rất khó chuẩn bị nếu bạn chưa từng làm điều đó trước đây. Với 40.000 người tham gia khóa học và nhiều lần con số đó xếp hàng trên đường phố để cổ vũ họ, cuộc thi London Marathon là một sự kiện độc đáo. Ngay cả khi bạn đã hoàn thành một hoặc hai cuộc đua khác, nhiều khả năng họ sẽ không chuẩn bị sẵn sàng cho bạn những gì bạn sẽ trải nghiệm trên các đường phố của thủ đô.
May mắn thay hơn một triệu người đã hoàn thành cuộc thi London Marathon, vì vậy có một lượng kiến thức khổng lồ sẵn có cho những người đầu tiên tìm kiếm một số lời khuyên hữu ích. Và bằng cách đó, tất nhiên chúng tôi có ý nghĩa ngay tại đây. Dưới đây là 19 mẹo hàng đầu của chúng tôi cho những người chạy London Marathon lần đầu tiên. Chúng không được xếp hạng theo thứ tự tầm quan trọng, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một lời khuyên bạn nên chú ý ở trên, hãy đi thẳng đến số bảy.
1. Không lấy bánh mới tại hội chợ triển lãm
"Thử thách và thử nghiệm" là câu thần chú để sống cho các thiết bị và dinh dưỡng bạn sử dụng vào ngày marathon. Đôi giày mới của Snazzy có thể dẫn đến mụn nước, áo phông mới có thể là một cơn ác mộng chafing và loại gel năng lượng mới ngon này có thể dẫn đến một dấu gạch ngang giữa cuộc đua đến một Portaloo. Hãy quen thuộc, hãy giữ an toàn.
2. Tải xuống ứng dụng Race chính thức
London Marathon là một sự kiện được tổ chức tốt và được mở rộng đến ứng dụng miễn phí của nó, đó là cách tốt nhất để tìm ra thời gian kết thúc chính xác và chia nhỏ nhanh chóng, cũng như theo dõi các vận động viên khác mà bạn có thể biết xung quanh khóa học.
3. Sử dụng Vaseline
Bạn có thể giải quyết chafing trong tất cả các loại cách - lớp cơ sở chặt chẽ và 2-trong-1 chạy quần short là một đặt cược tốt - nhưng có một bồn tắm đáng tin cậy của Vaseline là một giải pháp thời gian vinh dự. Nó cũng hữu ích cho việc sử dụng như dưỡng môi như thở khó khăn qua miệng của bạn, ngay cả vào một buổi sáng ấm áp, cho 42km sẽ chap đôi môi của bạn một cái gì đó thối. Popping plasters trên mỗi núm vú cũng là một biện pháp phòng ngừa tuyệt vời để xem xét.
4. Lập kế hoạch tuyến đường của bạn đến và từ cuộc đua một cách tỉ mỉ
Phương tiện giao thông công cộng trên cả tàu TfL và Đông Nam đều miễn phí với số chủng tộc của bạn (mẹo 4½: đừng quên số chủng tộc của bạn), nhưng với rất nhiều người tham gia cuộc đua, đừng để du lịch trở thành cơn ác mộng. Làm việc ra bao nhiêu thời gian bạn cần, sau đó tăng gấp đôi nó để được an toàn. Và đừng đánh giá thấp công viên Greenwich lớn như thế nào - một khi bạn đến đó, bạn vẫn có một chuyến đi bộ khá dài đến khu vực bắt đầu. Trên đường trở lại thời gian là ít hơn của một vấn đề - nhưng kế hoạch một tuyến đường với tối thiểu đi bộ và cầu thang, rõ ràng.
5. Mang theo tạp chí London Marathon của bạn cùng bạn
Khi bạn quên tất cả lời khuyên này vào sáng Chủ Nhật và bị kẹt mà không có internet, tạp chí London Marathon khổng lồ sẽ trở thành kinh thánh của bạn. Mọi thứ bạn cần biết để giúp bạn bắt đầu theo thứ tự tốt là ở đó và nó không yêu cầu kết nối 3G để truy cập nó.
6. Không đính kèm thẻ thời gian vào ren của bạn
Quan hệ cáp sẽ được cung cấp cùng với thẻ thời gian của bạn và chúng an toàn hơn nhiều để giữ nó ở đúng vị trí. Nếu bạn gắn nó vào giày của bạn với ren của bạn, tỷ lệ cược là những ren sẽ được snipped khi thẻ được phục hồi vào cuối cuộc đua.
7. Get In The Loo xếp hàng càng sớm càng tốt
Chỉ cần nhút nhát 40.000 người sẽ chạy London Marathon. Đó là rất nhiều dây thần kinh trước cuộc đua, dẫn đến rất nhiều dấu gạch ngang trước cuộc đua cho Portaloos. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn cần phải đi, nhận được vào hàng đợi khi bạn có thể. Rất có thể là do thời gian bạn tạo ra mặt trận, bạn sẽ biết ơn bạn. Ồ, và có lẽ bạn sẽ cần phải đi hai hoặc ba lần trước khi cuộc đua bắt đầu. Funsies.
8. Đừng quên túi rác màu đen của bạn
Ngay cả khi thời tiết trông tuyệt vời, nó vẫn sẽ hơi khó hiểu khi bạn ở trong quần short và tee của bạn chờ đợi sự bắt đầu. Bạn sẽ chờ đợi một cách công bằng trong khi bạn đã bỏ túi của mình ra để lấy một cái túi để sử dụng như một chiếc poncho để giữ ấm. Chìm nó đi ngay trước khi bạn thực sự bắt đầu.
Xem liên quan Làm thế nào để xử lý chạy trong một Marathon HeatwaveLondon 2018 Hướng dẫn du lịch: Làm thế nào để đến RaceLondon Marathon 2016 Lời khuyên từ những người có thực sự chạy It10 Lời khuyên phút cuối cho Acing tiền Virgin London MarathonEssential London Marathon Recovery Tips
9. Bắt đầu không phải là sự khởi đầu của cuộc đua của bạn
Có thể mất từ 2 đến 40 phút để thực sự vượt qua ranh giới sau khi tiếng súng vang lên do số lượng người đăng ký. Điều này có thể hơi căng thẳng nếu bạn không mong đợi nó. Chỉ cần thư giãn và chắc chắn rằng bạn đang ở đúng cây bút. Nói về mà…
10. Nhận được ngay bút bắt đầu
Nơi bạn bắt đầu sẽ chủ yếu được xác định trước. Có ba khu vực bắt đầu - Xanh lam, Đỏ và Xanh - và bên trong những khu vực có những cây bút dành cho những người chạy đua dự kiến thời gian nhất định. Điều quan trọng là với những người chạy đua với tốc độ mong đợi của bạn, do đó bạn không phải né tránh những người chậm hơn trong vài kilômét đầu tiên hoặc bị cuốn hút và nhanh quá.
11. Đừng hoảng sợ nếu bạn đi quá chậm lúc đầu
Nếu bạn bắt đầu trong một đám đông những người chạy chậm hơn bạn muốn, nó không phải là giá trị dodging xung quanh và đẩy thông qua trong một nỗ lực để tăng tốc độ của bạn.Điều này sẽ knacker bạn ra và có thể bạn vẫn sẽ chạy chậm anyway. Đi với dòng chảy cho một vài cây số và bạn sẽ tìm thấy đám đông sẽ bắt đầu mỏng ra - sau đó bạn có thể chọn tốc độ dễ dàng hơn. Có 42km và thay đổi để trang trải, vì vậy mất 30 giây trong vài lần nhấp đầu tiên sẽ không giết PB của bạn.
12. Không Succumb để Adrenaline trong 7km đầu tiên
Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi bắt đầu cuộc thi London Marathon. Sự phấn khích của sự kiện kết hợp với một hoặc hai tuần thu âm có nghĩa là thật dễ dàng để bắt đầu nhanh hơn bạn dự định. Điều đó đặc biệt đúng giữa kilomet bốn và bảy nơi có những phần xuống dốc nhẹ. Điều quan trọng là phải gắn bó với tốc độ đã lên kế hoạch của bạn và không để cho adrenaline tăng cường sức mạnh cho bạn quá nhiều. Vẫn còn rất nhiều khoảng cách để che đậy. Nhiều hơn bạn nghĩ, trên thực tế …
13. Hãy nhớ rằng bạn sẽ chạy hơn 42,2km
Rất tiếc, phải không? Với tất cả những người bạn phải né tránh, cơ hội bạn theo dõi đường đua trực tiếp nhất là nhiều hơn hoặc ít hơn. Nó có thể sẽ không nhiều hơn 42,2km, nhưng đó là một lý do khác để đi với dòng chảy sớm hơn là dệt liên tục để cố gắng vượt qua giai đoạn khởi đầu.
14. Đừng ngại sử dụng nhà vệ sinh trong cuộc đua
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn đang bắn súng trong một thời gian và bạn cảm thấy thôi thúc sử dụng một cái loo, đừng đánh nhau. Chỉ cần đi vào nhà vệ sinh - chúng được tìm thấy mỗi hai dặm về khóa học. Chạy trong sự khó chịu với sự căng thẳng thêm của cố gắng giữ nó trong sẽ làm hỏng một phần của sự kiện cho bạn và bạn có rất nhiều khoảng cách để bù đắp bất cứ lúc nào bị mất. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy rất tuyệt vời sau khi bạn đã thực hiện điều đó, có thể bạn sẽ chạy nhanh tới mức đủ nhanh để có thể bắt kịp tốc độ.
15. Nhìn vào bản đồ cuộc đua trước
Kiểm tra tuyến đường đua để không biết bạn sẽ đi đâu, không phải tránh rẽ sai, nhưng để tìm hiểu những gì đang được cung cấp trên đường đi và khi nào. Nước có sẵn tại hầu hết các đánh dấu dặm, nhưng đôi khi có Lucozade Sport trên cung cấp cũng như hoặc thay, và tại dặm 14 và 21,5 bạn nhận được gel năng lượng nếu bạn muốn họ - đó là giá trị sử dụng này để tiết kiệm những cái bạn phải mang theo chính mình.
16. Sử dụng vòi sen trong khóa học
Vòi phun nước bạn có thể chạy qua được cài đặt tại sáu điểm dọc theo khóa học. Ngay cả khi đó không phải là một ngày nóng bức thông qua họ là một trải nghiệm thú vị, vì vậy đừng bỏ lỡ - bạn có thể tìm ra nơi họ đang ở trong gói hướng dẫn cuối cùng.
17. GPS Tracker của bạn sẽ sai
Ngay cả trong điều kiện lý tưởng, máy theo dõi GPS của người tiêu dùng không hoàn hảo để bạn có thể mong đợi tổng khoảng cách mà nó ghi được là một hoặc hai km. Đắp mình với cây số và dặm đánh dấu trên sân và sử dụng theo dõi của bạn như một hướng dẫn chung. Nếu bạn được đặt vào một thời điểm nhất định, hãy chọn một ban nhạc nhịp điệu tại hội chợ triển lãm hoặc trực tuyến để bạn có thể xem thời gian nào bạn cần đạt ở mỗi ki lô mét mà không phải thực hiện toán học khi đang bay.
18. Mang theo tai nghe
London Marathon là một sự kiện được hỗ trợ độc đáo đầy đủ các địa danh đáng kinh ngạc, nhưng toàn bộ khóa học không liên quan đến đám đông la hét trên Cầu Tháp hoặc Trung tâm mua sắm. Có những phần như Isle of Dogs nơi đám đông sẽ mỏng và bạn sẽ hài lòng khi có một số bản nhạc hoặc podcast để nghe. Một số người cũng tìm thấy sự cổ vũ liên tục một chút mặc, vì vậy bạn có thể muốn ngăn chặn nó ra sau một thời gian anyway.
19. bạn nhận được một tải của công cụ miễn phí với huy chương của bạn
Đương nhiên, việc hoàn thành một cuộc thi marathon là phần thưởng của riêng mình, nhưng cũng tuyệt vời để có được những thứ miễn phí với huy chương của bạn sau đó. Dưới đây là danh sách toàn diện về tất cả nội dung bạn có thể nhận được.
