Bạn không cần phải dành hàng giờ trên máy chạy bộ để đốt mỡ bụng. Đào tạo ở cường độ cao sử dụng trọng lượng và thời gian nghỉ ngơi ngắn là bao la hiệu quả hơn.
"Tất cả những gì bạn cần là một tấm cân và 15 phút", Steve Kowalenko, một huấn luyện viên tại W10 Performance, người đã tạo ra khu phức hợp tối giản này, nói. Chỉ cần lấy một tấm cân và thực hiện tất cả sáu di chuyển trở lại trở lại mà không cần thiết lập nó xuống. Thêm nó vào cuối của một trong các phiên hiện tại của bạn như là một người hoàn thành. "Bạn sẽ sử dụng hầu hết khối lượng cơ bắp của cơ thể, vì vậy bạn sẽ tiếp tục đốt mỡ sau khi hoàn thành," Kowalenko nói. Bây giờ đó là dịch vụ.
1 // Tài xế xe tải
Đại diện 20
Giữ một tấm cân ở chiều cao ngực với cả hai cánh tay dang rộng. Xoay tấm như xa như bạn có thể sang trái như thể biến một tay lái, sau đó sang bên phải để hoàn thành một đại diện.
2 // Làm sạch và nhấn
Đại diện 10-12
Uốn cong chân của bạn và giảm trọng lượng tấm để chiều cao shin. Sau đó, giữ ngực của bạn lên và lưng của bạn thẳng, lái xe lên, đưa tấm lên và nhấn nó trên cao.
3 lunge trên đầu
Đại diện 10-12
Với tấm trên cao, hãy tiến một bước tiến lớn. Thấp hơn cho đến khi đầu gối phía sau của bạn vừa ra khỏi sàn nhà, giữ đầu gối của bạn phù hợp với bàn chân của bạn, sau đó lái xe trở lại. Lặp lại với chân kia để hoàn thành một đại diện. Các mặt thay thế.
4 trên toàn thế giới
Đại diện 10-12
Từ đứng, giữ tấm ở độ cao đầu. Giữ lõi của bạn chặt chẽ và đứng yên, khoanh tròn quanh đầu theo một hướng, sau đó quay trở lại theo hướng ngược lại để bắt đầu và hoàn thành một đại diện.
5 Nhảy squat
Đại diện 8-10
Giữ tấm để ngực của bạn, thấp hơn vào một squat, sau đó lái xe lên mạnh mẽ thông qua gót chân của bạn để bạn rời khỏi mặt đất. Uốn cong chân của bạn để làm mềm hạ cánh của bạn và tiếp tục đi thẳng vào đại diện tiếp theo.
6 Lunge với xoay
Đại diện 8-10
Giữ tấm ở phía trước ngực của bạn với cánh tay của bạn cong. Đi một bước tiến lớn với một chân. Khi bạn hạ thấp đầu gối phía sau, xoay thân mình về cùng phía với chân hàng đầu của bạn. Đảo ngược di chuyển để bắt đầu và lặp lại trên chân kia để hoàn thành một đại diện. Giữ các mặt xen kẽ.
