Crank lên âm nhạc
Bạn càng nghe nhạc lâu hơn trong một buổi tập, thì trải nghiệm càng trở nên thú vị hơn, Y học & Khoa học Trong Thể thao & Tập thể dục. Điểm ngọt ngào là 125-140bpm, vì vậy hãy bật lên 'Dắt hơn, Tốt hơn, Nhanh hơn, Mạnh hơn' của Daft Punk và có nó.
Làm việc tại bàn máy chạy bộ
Trước đây, nghiên cứu đã gợi ý rằng bàn máy chạy bộ có thể cản trở quy trình làm việc. Nhưng nghiên cứu lớn nhất thuộc loại này, được công bố trên tạp chí Máy tính trong hành vi con người, giờ đây gợi ý rằng chúng được liên kết với sự gia tăng hiệu suất nhận thức - cả về sinh lý và hành vi thần kinh. Nói với sếp của bạn nó đáng để đầu tư.
Thời gian bạn ăn nhiều cơ hơn
Không có carbs sau 6 giờ tối? Không có bánh sau buổi trưa? Quy tắc chính xác có thể không quan trọng: theo tạp chí Chuyển hóa tế bào, có bất kỳ hạn chế về thời gian ăn uống nào có thể cải thiện mức cholesterol và giúp thêm cơ bắp nạc.
Băng ghế dự bị nhanh hơn cho PB mới
Bạn làm gì? Theo Tạp chí Châu Âu về Sinh lý học ứng dụng, đẩy nhanh giai đoạn đẩy của bạn sẽ cải thiện câu trả lời. Chỉ tải 60% mức tối đa hiện tại của bạn trên thanh và hạ thanh xuống dưới sự kiểm soát, sau đó nhấn mạnh lên. Bạn sẽ tuyển dụng - và xây dựng - nhiều cơ bắp hơn.
Tập luyện với mọi người tốt hơn bạn
Chọn một đối tác có thể đánh bại bạn, theo một nghiên cứu được công bố trong Tâm lý học thể thao và tập thể dục, sẽ thúc đẩy bạn cải thiện hiệu suất của bạn lên tới 20%.
Chọn mục tiêu khi bạn chạy
Tập trung vào một đối tượng ở xa sẽ giúp bạn ở đó nhanh hơn và ít nỗ lực hơn, theo một nghiên cứu ở Động lực và cảm xúc.
Tham gia một nửa đào tạo khác của bạn
Theo nghiên cứu gần đây của University College London, bạn sẽ làm thêm 70% hoạt động thể chất nếu bạn thực hiện thói quen cùng với người bạn quan trọng khác - và giảm 15% khả năng giảm cân.
Bảo vệ cổ khỏi nhắn tin
Đầu của bạn nặng về giống như một quả bóng bowling, và nghiêng nó về phía trước trong nhiều giờ tại một thời điểm là làm hỏng cổ của bạn, theo nghiên cứu từ chuyên gia hàng đầu của Mỹ, Tiến sĩ Kenneth Hansraj. NHS đề nghị 'nhẹ nhàng kéo cổ lên trên trong khi tuốt vào cằm của bạn' để bù cho việc nhắn tin dài hoặc Cuộc chiên giưa cac bộ tộc phiên.
Nén để xử lý
Các phán quyết về thiết bị nén là mặc nó trong cửa sổ 24 giờ sau khi tập luyện của bạn có thể tăng tốc độ phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp, theo Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ. Có lẽ không phải là một giờ đi ngủ, mặc dù.
Chạy trên một (nhỏ) nghiêng
Không cần chạy nước rút kiểu Matterhorn. Khoảng thời gian trên một ngọn đồi vừa phải - hoặc một máy chạy bộ thiết lập đến 10% - tăng VO2 max và khả năng nhảy trong một nửa thời gian đào tạo địa hình bằng phẳng, theo Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ.
Luyện tập mặt trời để giảm béo nhanh hơn
Tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời nóng nhẹ dễ chịu hơn so với cảm lạnh. Nhưng có bằng chứng - được công bố trên tạp chí Bệnh tiểu đường - việc tiếp xúc với tia UV vừa phải có thể giúp ngăn ngừa bệnh béo phì và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bạn vẫn cần kem chống nắng, rõ ràng.
Đòi lại giờ ăn trưa của bạn
Đã đến lúc đấu giá các video mèo trên internet chia tay. Theo nghiên cứu của Scandinavian được công bố vào tháng 1, việc đi bộ nhẹ nhàng trong giờ ăn trưa của bạn có thể ngay lập tức cải thiện cả tâm trạng lẫn khả năng xử lý căng thẳng tại nơi làm việc.
Gắn bó với chế độ ăn kiêng
Nó trở nên dễ dàng hơn - vâng, thực sự. Theo nghiên cứu MRI của giáo sư dinh dưỡng và tâm thần Susan Roberts tại Đại học Tufts ở Mỹ, ăn thực phẩm lành mạnh có thể "đào tạo lại" bộ não của bạn để thèm khát họ, trong một quá trình được gọi là "tái cơ cấu nhận thức".
Tập yoga nhiều hơn
Nó sẽ nâng cao những nỗ lực khác của bạn, theo Tạp chí Sinh lý học ứng dụng. Thực hiện theo các từ viết tắt Giải thưởng - ăn Protein hàng ngày và làm một hỗn hợp bốn giờ hàng tuần của khoảng, kéo dài và độ bền - và bạn có thể đốt cháy đến 2kg hơn 16 tuần so với những người chỉ làm một loại tập thể dục.
Đọc thơ … và hít thở
Theo nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon, 25 phút của chánh niệm - bao gồm cả phê bình thơ và thở sâu - giảm sự tích tụ của hormone cortisol lưu trữ chất béo trong các nhiệm vụ căng thẳng. Hãy nghĩ Wordsworth, không phải Eliot.
