11 Lối tắt sức khỏe và thể lực tuyệt vời

1. Dành thời gian đi ăn trưa của bạn

Theo một nghiên cứu năm 2012 của Đại học bang California, những người chạy một dặm đốt cháy trung bình 112 calo, nhưng những người chỉ đơn giản là đi bộ vẫn quản lý để có được thông qua 88.

2. Giúp một hàng xóm

Có lẽ bà già trên đường đang mất đi cuộc chiến chống lại thiên nhiên theo nhiều cách hơn một, và đã không cắt cỏ trong một thời gian. Làm vườn có thể đốt cháy khoảng 300-400 calo mỗi giờ.

3. Dành nhiều thời gian hơn trong công việc

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng thời gian dài dành cho một chiếc ghế là một đóng góp cho bệnh béo phì, và Giám đốc điều hành của Apple Tim Cook mô tả quá nhiều ghế là “ung thư mới”. Đứng lên rất nhiều. Tổ chức các cuộc họp đi bộ. Mua một bàn đứng.

4. Hãy thử một video tập luyện từ thế kỷ trước

Có lẽ bạn đang nghiện trớ trêu. Có lẽ bạn đã có một điều cho các cô gái trong leotards và legwarmers. Có lẽ bộ phim Jane Fonda yêu thích của bạn là Luyện tập dễ dàng. Bạn không cần phải xin lỗi vì sở thích của bạn.

5. Làm việc khó khăn đầu tiên

Giữ cường độ cao trong nửa đầu của tập luyện của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn trong lần thứ hai bỏng lên đến 23% chất béo nhiều hơn so với làm ngược lại, theo một nghiên cứu từ trường Cao đẳng New Jersey.

6. Mang thiết bị tập luyện lên giường

Nếu bạn thích tập thể dục đầu tiên, đi ngủ trong quần áo tập thể dục đáng yêu của bạn sẽ làm cho nó dễ dàng hơn một chút để thoát khỏi sự quyến rũ quyến rũ của duvet.

7. Chọn một trò chơi truyền hình uống

Chọn một chương trình truyền hình, chẳng hạn như Bóng đá Thứ bảy và biến nó thành một bộ tạo tập luyện ngẫu nhiên. Vì vậy, bất cứ khi nào Jeff Stelling và co đề cập đến Swindon Town, hãy đứng dậy và làm mười lần nhấn nút hoặc 20 lung.

8. Uống một cốc cà phê mạnh một giờ trước khi tập thể dục

Cà phê cải thiện lưu thông, đau tê, bảo vệ chống lại tổn thương cơ bắp và cung cấp một tăng năng lượng lớn, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn sẽ khác, nói health.com. Các chuyên gia khuyên nên dùng 6mg cà phê cho mỗi kg trọng lượng.

9. Mỗi khi bạn muốn một bữa ăn nhẹ, hãy đi bộ 10 phút

Thậm chí, mười phút thậm chí có thể là khoảng thời gian bạn dành cho cửa hàng và ăn khoai tây chiên giòn, vì vậy đó là sáu calo mỗi phút đi bộ cộng với tất cả calo bạn không thực sự tiêu thụ. Nếu bạn không thể đi bộ ngay tại đó và sau đó, hãy làm vào giờ ăn trưa hoặc ngay sau giờ làm việc.

10. Nhận một Pedometer

Báo cáo trong Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ trong năm 2007 thấy rằng chỉ cần đeo thiết bị như vậy làm cho mọi người đi bộ thêm 27%. Đó là 27% tương đương với khoảng 1,5 km một ngày, đó là giá trị một mất 3,5kg trong quá trình một năm.

11. Gamify Workouts của bạn

Fitocracy biến thể lực thành một trò chơi xã hội, với động lực của bạn là mong muốn đạt được cấp độ tiếp theo. Zombies, Chạy! chơi kịch bản zombie thông qua tai nghe của bạn trong khi bạn chạy bộ, và bạn phải tăng tốc khi họ phát hiện ra bạn. Teemo kết hợp các bài tập đơn giản với các trò chơi phiêu lưu trên iPhone.

Để có danh sách đầy đủ các phím tắt về sức khỏe và thể dục, hãy xem tạp chí Coach. Để tìm ra nơi bạn có thể lấy bản sao miễn phí của bạn, bấm vào đây.

Hãy Cho Chúng Tôi Ý KiếN ​​CủA BạN