Một trong bảy bà mẹ mới phát triển trầm cảm sau khi sinh - một tình trạng có thể dễ dàng bị bỏ qua hoặc bỏ qua. Có những loại thuốc có thể giúp nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giúp bản thân quản lý tình trạng của bạn và cảm thấy tốt hơn để có thể đối phó hàng ngày
Bác sĩ gia đình của bạn đã chẩn đoán bạn bị trầm cảm sau sinh (PND) và có thể đã đề nghị liệu pháp hoặc thuốc chữa trị nói chuyện. Nhưng có những thứ khác bạn có thể làm để giúp bản thân. Bạn cần phải chăm sóc bản thân, từ bi với chính mình và nghĩ rằng nếu một người bạn cảm thấy như thế này thì bạn sẽ khuyên gì. Bây giờ, biến thành người bạn tốt nhất của riêng bạn và thực hiện các bước này.
1. Kể cho bạn bè và gia đình
Đừng cố gắng và đối phó với chẩn đoán của riêng bạn. Bạn cần sự hỗ trợ và sự hiểu biết của những người xung quanh bạn. Trầm cảm sau sinh (PND) là phổ biến và với sự giúp đỡ đúng, bạn sẽ nhận được tốt hơn. Nó cũng có thể làm cho cảm xúc tiêu cực ít đáng sợ hơn để nói chuyện với ai đó.
2. Nghỉ ngơi nhiều
Thật khó để ngủ đủ giấc khi bạn đối phó với trẻ sơ sinh, đặc biệt là nếu bạn thấy khó ngủ khi con bạn cuối cùng cũng trôi đi. "Nếu em bé của bạn thức giấc cả đêm và bạn cảm thấy rất thiếu ngủ, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên ngủ khi bé ngủ", bác sĩ Liz McDonald thuộc trường Cao đẳng Tâm thần Hoàng gia nói. Nhờ đối tác giúp bạn với một số thức ăn ban đêm để bạn nghỉ ngơi lâu hơn.
3. Ăn ngon
Chăm sóc bản thân có nghĩa là ăn uống thường xuyên - điều đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cho con bú - để giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. Điều này cũng có nghĩa là ăn thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng, với nhiều trái cây và rau quả. Sô cô la có thể làm cho bạn cảm thấy tạm thời tốt hơn nhưng bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian dài. Hoán đổi lành mạnh để tăng cường tâm trạng của bạn.
4. Di chuyển!
Không ai đề nghị bạn chạy marathon, nhưng đi bộ thường xuyên hoặc bơi lội đã được chứng minh là làm tăng tâm trạng và cải thiện động lực. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một chương trình giới thiệu tập thể dục để điều này không cần phải có nghĩa là một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền. Có thể có các lớp tập thể dục dành cho mẹ và bé trong khu vực của bạn - giúp tăng thêm sức sống xã hội của bạn.
5. Thư giãn và đánh bại PND
Tất cả chúng ta đều có những ý tưởng khác nhau về ý nghĩa của việc thư giãn nhưng dành thời gian để làm điều gì đó mà bạn thích, cho dù đó là nghe nhạc, đọc tạp chí hay sách hay làm bánh. Bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy zen - làm điều đó!
6. Ra ngoài và giao lưu
Cuộc sống với một em bé mới có thể là một sự thay đổi đáng kể từ thế giới trước của bạn, đặc biệt là về mặt đời sống xã hội. Cố gắng tìm thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình nhưng cũng dành thời gian chất lượng với đối tác của bạn với một đêm hẹn hò để giúp bạn kết nối lại.
7. Gặp gỡ các bà mẹ mới
Nhận ra và kết nối với các bà mẹ khác là quan trọng đối với phụ nữ bị trầm cảm sau sinh (PND), tiến sĩ McDonald nói. "Thường cảm thấy rất cô lập, vì vậy hãy đến trung tâm của trẻ em để tham gia vào các hoạt động như xoa bóp em bé và gặp gỡ các bà mẹ khác trong quá trình này." Rốt cuộc, không ai có thể giúp bạn đặt những gì bạn cảm thấy vào quan điểm giống như một người có cùng một vị trí trong cuộc sống của họ.
8. Chấp nhận trợ giúp
Đừng cho bạn một thời gian khó khăn đối với cách bạn đang cảm thấy hoặc bạn cảm thấy không có khả năng đối phó. Điều quan trọng là tìm kiếm và đồng ý giúp đỡ những người xung quanh bạn. Nó có thể nhận được một số chăm sóc trẻ hoặc có một người bạn làm một chút mua sắm hoặc việc nhà.
9. Thả đổ lỗi
Trầm cảm sau khi sinh là một tình trạng y tế và điều quan trọng là không đổ lỗi cho bản thân hoặc những người xung quanh bạn cho cảm giác của bạn. Suy nghĩ tiêu cực là một phần của bệnh nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian.
10. Tránh uống rượu và ma túy
Bạn có thể tìm kiếm một lối thoát nhưng rượu và ma túy, trong khi có tiềm năng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn ban đầu, có thể làm trầm cảm tồi tệ hơn. Nếu bạn cho rằng mình gặp vấn đề với đồ uống hoặc ma túy, hãy liên hệ với Talk với Frank để được trợ giúp.
Để được tư vấn thêm về trầm cảm sau khi sinh, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi tại đây.
