10 mẹo giảm mỡ tiết kiệm thời gian

Bài ViếT NộI Dung

Mua rau đông lạnhThớt rau sau một ngày khó khăn là quá nhiều như công việc và có thể ngăn cản bạn ăn những thứ lành mạnh. Đóng băng niêm phong trong sự ngọt ngào và chất dinh dưỡng của rau, bởi vì chúng được trồng trong mùa bình thường của họ và xử lý trong vòng bốn giờ chọn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện ra rằng hàm lượng vitamin của đậu Hà Lan đông lạnh, súp lơ, đậu, bắp rang và cà rốt cao hơn đáng kể so với nhập khẩu tươi sống.

Ăn nhiều chất xơ hơnMột trong những cách tốt nhất để lấp đầy không cần điền là ăn chất xơ. Không chỉ mất một thời gian để tochew, nhưng khi nó chạm vào chất lỏng trong dạ dày của bạn nó mở rộng, kích hoạt các thụ thể viên đầy đủ cho bạn biết khi bạn đã ăn đủ. Số tiền được đề nghị của bạn là 18g, bạn sẽ nhận được từ 90g wholemealpasta (trọng lượng khô), 30g cám và 2 quả cam.

Lên kế hoạch trướcThay vì đọc một bài báo miễn phí hoặc nghe podcast trên đường đi làm buổi sáng của bạn, hãy dành thời gian để xem lại kế hoạch ăn uống của bạn. Bằng cách suy nghĩ trước những thử thách thực phẩm nào bạn có thể gặp phải trong ngày, bạn có thể chuẩn bị tinh thần để chống lại bất kỳ cám dỗ nào.Lây lan dầu dừaNgười ta yêu thích loại bánh mỳ này trên bánh mì nướng - nó chứa đầy axit béo trung bình, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal Of Clinical Nutrition, cơ thể của bạn tiêu hóa dễ dàng hơn chất béo trong bơ và các loại lan truyền khác, nhanh chóng chuyển đổi chúng thành nguồn năng lượng. Nó cũng chứa lượng calo ít hơn 2% rưỡi mỗi gram so với các loại dầu và chất béo khác. Sử dụng gPLC mỗi ngàyKhông ai quá bận rộn để bật một viên thuốc. Bổ sung hàng ngày này chứa l-carnitine, một axit amin giúp cải thiện sự trao đổi chất carbohydrate trong cơ bắp, vì vậy ít có khả năng nó được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nó cũng khuyến khích cơ thể bạn sử dụng các axit béo như một nguồn năng lượng.

Ăn ba giờ một lầnNếu bạn muốn giảm chất béo trong cơ thể, bạn cần phải cho cơ thể ăn vào đúng thời gian quy định và không để lại khi bạn cảm thấy giống như bạn nên ăn. Nếu bạn để quá lâu giữa việc ăn uống, cơ thể sẽ tiết ra quá nhiều lượng cortisol hoóc-môn căng thẳng, điều này thúc đẩy lưu trữ mỡ. Những người luôn ăn số lượng tương tự mỗi ngày cũng ít có khuynh hướng bị nghiêng, vì vậy họ có cơ hội giảm cân tốt nhất, theo nghiên cứu của Đại học Liverpool John Moores. Chill và nhaiLưu album Prodigy cho máy chạy bộ và bám vào âm nhạc êm dịu khi bạn ăn. Nghiên cứu cho thấy rằng những người nghe nhạc thư giãn hơn trong bữa ăn nhai chậm hơn, dẫn đến ăn ít hơn. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người nhai từng miếng pasta giữa 20 và 30 lần kết thúc tiêu thụ ít hơn 70% calo so với khi họ ăn với tốc độ bình thường. Bắt đầu và chạyNếu bạn muốn giết hai con chim bằng một viên đá, thì hãy chế ngự sự thèm ăn của bạn bằng một lần chạy. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Loughborough phát hiện ra rằng sau 60 phút tập thể dục aerobic, sự thèm ăn của một người đàn ông đã tạm thời bị giảm do nhiệt sinh ra từ máu và dạ dày. Sự ức chế sự thèm ăn này kéo dài khoảng một đến hai giờ. Đi màu xanh lá câyĐừng chờ chuối của bạn chín. Những loại màu xanh lá cây chứa tinh bột kháng, có thể giúp giảm trọng lượng và mức cholesterol. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado ở Mỹ nhận thấy rằng tinh bột kháng thuốc giúp chúng ta giảm mỡ nhanh hơn vì chúng thay đổi thứ tự mà cơ thể đốt cháy thức ăn. Thông thường carbohydrates được sử dụng đầu tiên, nhưng khi tinh bột kháng là chất béo chế độ ăn uống hiện nay được chuyển đổi thành năng lượng trước khi nó có cơ hội được lưu trữ như mỡ cơ thể. Snack trên cam thảoHãy nhét thanh cồn trong túi trước khi bạn đến văn phòng. Các yêu thích thời thơ ấu có chứa một thành phần hoạt chất được gọi là axit glycyrrhetinic, có thể giúp giảm khối lượng cơ thể. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Padova của Ý cũng phát hiện ra rằng nó chứa một loại enzyme có thể làm giảm sự thèm ăn.

Bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để giảm cholesterol của bạn? Sau đó đọc nó.

Hãy Cho Chúng Tôi Ý KiếN ​​CủA BạN