10 triệu chứng căng thẳng bạn không nên bỏ qua

Đối với nhiều người căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, và một số thậm chí có thể phát triển mạnh dưới áp lực trước thời hạn tại nơi làm việc. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, căng thẳng có thể có tác động tiêu cực nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn.

Tuần lễ nhận thức về sức khỏe tâm thần diễn ra từ ngày 14 đến ngày 20 tháng 5 và chiến dịch của năm nay tập trung vào sự căng thẳng, làm cho tuần này trở thành thời điểm thích hợp để bạn tự kiểm tra.

Với ý nghĩ đó, hãy làm việc thông qua danh sách các triệu chứng căng thẳng thường gặp này do nhà trị liệu Tim Hipgrave phối hợp, sức khỏe tình cảm dẫn đầu tại Nuffield Health, và xem liệu có ai quen thuộc với bạn hay không. Nếu bạn có thể xác định được sự căng thẳng của mình, bạn có thể làm việc trên những nguyên nhân trước khi nó vượt quá khả năng đối phó của bạn.

1. Cảm thấy mệt mỏi

“Căng thẳng có tác dụng sinh lý lên cơ thể của bạn bằng cách giải phóng hóc-môn vào máu giúp đẩy nhanh nhịp tim và nhịp thở của bạn”, Hipgrave nói. “Sự căng thẳng liên tục trên hệ thống của bạn có thể có hiệu ứng mệt mỏi, khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

“Trong một twist tàn nhẫn, căng thẳng cũng có thể ngăn bạn ngủ. Căng thẳng đã được tìm thấy để kích hoạt trục hypothalamo-tuyến yên-thượng thận trong não, đóng vai trò trong quy định ngủ-thức. Bạn có thể bị mất ngủ và thấy rằng bạn liên tục đi qua cùng một vấn đề trong đầu của bạn một lần nữa và một lần nữa. Đây là bộ não của bạn làm thêm giờ để cố gắng tìm một giải pháp. ”

RECOMMENDED: Cách Giữ Một Tạp chí có thể giúp Sức khỏe Tâm thần của bạn

2. Răng mài

"Răng mài là một triệu chứng của căng thẳng liên quan chặt chẽ đến việc thiếu ngủ, bởi vì tiềm thức của bạn có hoạt động cao và điều này diễn ra trong miệng của bạn," Hipgrave nói.

"Mài răng của bạn có thể gây ra các vấn đề về răng và đau ở hàm của bạn, có thể làm tăng thêm đau khổ của bạn."

3. Nhức đầu

“Nhức đầu do căng thẳng được biết là bị stress bởi vì thực tế chúng đôi khi được gọi là nhức đầu căng thẳng”, Hipgrave nói.

“Kéo dài bất cứ thứ gì từ nửa giờ đến vài giờ, những cơn đau đầu này giống như áp lực ở hai bên đầu và cũng có thể kèm theo cổ và vai căng thẳng. Nếu bạn bị đau đầu thường xuyên, rất có thể bạn đang bị căng thẳng. ”

4. Khó chịu

"Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta theo những cách mà chúng ta thấy khó kiểm soát", Hipgrave nói. “Khi chúng tôi nhấn mạnh hệ thống thần kinh của chúng tôi là siêu nhạy và các thụ thể cảm giác của chúng tôi nhạy cảm hơn với các kích thích, khiến mọi thứ trở nên mãnh liệt hơn. Điều này có thể thêm vào cảm giác áp lực nhận thức, và làm cho chúng ta phản ứng nhiều hơn.

“Thường thì nếu bạn bị căng thẳng một số tác dụng phụ sinh lý, chẳng hạn như thiếu ngủ hoặc đau đầu, cũng có thể góp phần ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn”.

ĐỀ NGHỊ: Làm thế nào để sử dụng tư duy tích cực để quản lý căng thẳng

5. Tearfulness

"Đối với một số người, phản ứng cảm xúc với căng thẳng có thể dẫn đến những giọt nước mắt, cũng như thay vì dễ cáu kỉnh," Hipgrave nói.

“Nhưng nước mắt không chỉ là một tác động của sự căng thẳng - chúng còn có chức năng hỗ trợ bạn thông qua sự căng thẳng. Khi bạn khóc, bạn giải phóng các hormon căng thẳng dư thừa như cortisol trong nước mắt của bạn, như một van an toàn. Vì vậy, cảm thấy tốt hơn sau khi một tiếng kêu tốt không phải là một câu chuyện về vợ cũ - đó là sự giải phóng nội tiết tố. ”

6. mất ham muốn tình dục

"Để ham muốn tình dục của bạn (ham muốn tình dục) hoạt động đúng, sự cân bằng hormone của bạn và con đường thần kinh cần phải được đồng bộ," Hipgrave nói. “Khi bạn bị căng thẳng, bạn giải phóng các hormon căng thẳng, gây trở ngại cho sự cân bằng này và có thể dẫn đến mất ham muốn tình dục.”

7. Ăn quá nhiều, quá ít, hoặc không lành mạnh

Hipgrave nói: “Thông thường, những người bị căng thẳng có chế độ ăn kiêng hoặc ăn quá nhiều sẽ bị ăn quá nhiều. “Một yếu tố là những người bị căng thẳng thường sẽ thiếu thời gian và nghỉ dưỡng với những thực phẩm tiện lợi không lành mạnh.

“Những người đang ở trong tình trạng căng thẳng có thể mất cảm giác ngon miệng trong thời gian ngắn. Điều này là do một phần của bộ não gọi là vùng dưới đồi tạo ra một hormon giải phóng corticotropin, ngăn chặn sự thèm ăn. Nhưng những người bị căng thẳng cortisol giải phóng mãn tính, làm tăng sự thèm ăn của bạn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm ngọt và tinh bột. Đây là nơi mà thuật ngữ "ăn uống căng thẳng" xuất phát từ đó. "

8. Trở nên ít xã hội hơn

"Mọi người đều có thời gian trong cuộc sống của họ khi họ chỉ muốn thư giãn trong hòa bình của riêng mình, nhưng khi điều này trở nên quá phổ biến nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang căng thẳng," Hipgrave nói.

“Khi mọi thứ cảm thấy như nó đang nhận được quá nhiều, đó là một khuynh hướng tự nhiên để ẩn đi, đặc biệt là nếu những căng thẳng mà bạn đang phản ứng là xã hội. Nhưng thu hồi xã hội thường sẽ có tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, điều này có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. ”

KHUYẾN NGHỊ: Bạn có nói chuyện với một đồng nghiệp về sức khỏe tâm thần của bạn không?

9. Bị Bệnh Dễ Dàng

Hipgrave cho biết: “Một trong những tác động trực tiếp nhất đối với sức khỏe toàn diện của chúng tôi là ức chế hệ thống miễn dịch”. “Điều này là do khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta giải phóng cortisol vào máu và khi cortisol được giải phóng, hormon hỗ trợ miễn dịch DHEA không thể được giải phóng cùng một lúc, do đó hệ miễn dịch của chúng ta bị bệnh.

“Vì vậy, nếu bạn thấy mình bị cảm lạnh rất dễ dàng, hoặc không thể lắc chúng, có thể là do bạn có hệ miễn dịch giảm, có thể là kết quả của sự căng thẳng”.

10. Cảm thấy hoảng loạn

"Các chất hóa học phát tán vào máu của bạn khi bạn trải qua sự căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn, cũng như tốc độ thở của bạn," Hipgrave nói. “Điều này có thể khá đau khổ và, nếu nghiêm trọng, có thể dẫn đến cảm giác hoảng sợ bao gồm những gì được gọi là các cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn có thể cảm thấy hụt hơi hoặc bắt đầu hoảng sợ khi bạn thở gấp. Quá mẫn cảm có liên quan chặt chẽ đến sự lo lắng, và thường có thể được giải quyết bằng cách loại bỏ chính mình khỏi tình huống và cố gắng làm chậm nhịp thở của bạn. ”

Hãy Cho Chúng Tôi Ý KiếN ​​CủA BạN