10 Bí quyết nhanh và khỏe mạnh để làm ở nhà

Không phải tất cả thức ăn nhanh đều là ác. Crank lên lò, mở Instagram và cải thiện tiết mục lành mạnh của bạn với mười công thức nấu ăn turbo-phí từ các chuyên gia tại thương hiệu chị em của chúng tôi Thể dục nam.

1. Cá hồi siêu nhanh

Thịt bò bít tết rất nhanh và dễ nấu, có chứa protein và chất béo omega 3 giàu dinh dưỡng. Đun nóng lò nướng của bạn đến 220˚C / gas 7, xé miếng thịt bò của bạn trong chảo chiên trong 30 giây một bên, sau đó mâm cặp nó trên khay nướng và nướng trong bốn đến sáu phút, tùy thuộc vào bạn đã thích nó như thế nào. Trong khi nấu, lắp ráp món salad của bạn.

KHUYẾN NGHỊ: Cách nấu Cá hồi Pan-Roasted

2. Bữa sáng trước khi nấu với yến mạch qua đêm

Nếu buổi sáng vội vàng, hãy chăm sóc bữa sáng trước khi đi ngủ. Ngâm yến mạch trong nhiều giờ khiến chúng trở nên cực kỳ ngon và protein bổ sung có nghĩa là bạn sẽ nghỉ trọn vẹn cho đến bữa trưa. Trộn yến mạch, hạt chia, bột whey, chuối thái lát, 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp và bơ đậu phộng 1tsp với 150ml sữa hạnh nhân trong máy lắc protein và dán vào tủ lạnh.

3. Cà ri gà còn sót lại trong 20 phút

Xé thịt gà còn sót lại ra khỏi xương và rán nó vào chảo với một ít khoai tây, hành tây và 1 muỗng cà phê dầu dừa và cà ri Thái. Xào trong năm phút, sau đó thêm một lon sữa dừa và một số hạt điều và đun nhỏ lửa thêm mười phút nữa. Magiê trong hạt điều hỗ trợ giấc ngủ, và choi pak có chất xơ và vitamin A và C.

4. Một món salad trộn nhanh

Ăn lá hỗn hợp của bạn với một glug của dầu ô liu và một bóp nước cốt chanh, sau đó quăng trong bơ xắt nhỏ, cà chua và thịt gà (mua sắm là tốt). Chất béo không bão hòa đơn thuần của bơ làm cho món salad không cảm thấy như một lựa chọn mềm - và nước sốt tự chế biến có lượng đường thấp hơn bất kỳ loại nào bạn có thể mua.

5. Tăng tốc độ nướng của bạn

Ngày chủ nhật truyền thống nướng mất hầu hết một buổi chiều nhưng nếu không có thời gian cho sự biếng nhác rượu vang, hãy tăng tốc độ bằng cách đập gà của bạn. Cắt xương sống ra bằng một lưỡi dao hoặc kéo cắt, để nó nằm phẳng trong kế hoạch, rưới dầu và thổi nó trong 45 phút ở 225˚C. Nó thậm chí còn đủ nhanh để thực hiện vào một tuần trong tuần.

6. Scrambled Eggs hai cách

Đun nóng dầu dừa trong chảo, bẻ ba quả trứng vào và khuấy cho đến khi chúng gần xong. Đối với giống, thêm một số gia vị. Mexico có nghĩa là mất chất béo: một vắt chanh và một chút bột ớt chập chờn insulin và làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Đối với sức khỏe nói chung, hãy nghĩ đến Bắc Phi: tỏi bột, thì là gạo thì là bạc hà và bạc hà khô đóng gói một tấm tường miễn dịch.

7. Chip súp lơ nướng

Cần một sự thay thế cho chip? Cắt một súp lơ vào hoa, rưới nó bằng dầu ô liu, vắt qua một chút muối và hạt tiêu, sau đó nhét nó vào lò nướng 200˚C trong 20 phút. Trong khi nấu, hãy kết hợp những chiếc mũ, giấm sherry và mật ong 1tsp để mặc quần áo có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K - và súp lơ thực sự có thể ăn được.

8. Codec 15 phút

Các thực phẩm thể hình tinh túy có thể được gia vị lên trong thời gian không. Trộn một ít miso dán và mirin (rượu gạo), sau đó chà nó vào cá tuyết của bạn và nấu trong mười phút ở 220˚C. Nếu bạn muốn ăn chay, xào hành tây, cần tây, đậu xanh và gừng cho một món ăn châu Á mà The Rock sẽ tự hào ngửi thấy bạn, er, nấu ăn '.

9. Thổ Nhĩ Kỳ Steaks và súp lơ Couscous

Chìa khóa để nướng thịt gà tây là nấu ăn theo phong cách leo thang: mua chúng mỏng (hoặc bash chúng xuống 5mm với một chai rượu), sau đó sizzle chúng trong chảo trong sáu phút, lật chúng một vài lần. Phục vụ chúng với couscous súp lơ: whiz các hoa trong một bộ xử lý thực phẩm, sau đó xào kết quả trong hai phút với tỏi, ớt và gừng.

10. The Snack Speedy

Nếu bạn đang trên bờ vực phá vỡ các bánh quy, có một quả chuối hoặc một quả táo với bơ hạt 1tsp (điều, hạnh nhân hoặc đậu phộng). Những loại bơ này chứa các chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, và chất xơ của trái cây giúp tăng cường vi khuẩn đường ruột có lợi của bạn. Ngoài ra, hãy trung thực, nó có vị ngon hơn một thanh Lion.

KHUYẾN NGHỊ: Nhiều món ăn nhẹ có lượng calo thấp

Hãy Cho Chúng Tôi Ý KiếN ​​CủA BạN