Đau sáo hút - họ làm cho đi bộ trên lầu một nỗ lực và ngồi xuống một công việc vặt. Vì vậy, đây là cách để thư giãn của bạn trong hai động tác đơn giản mang đến cho bạn bởi giáo viên yoga mới của huấn luyện viên, Shona Vertue.
Để làm nóng các mí mắt của bạn, hãy kích hoạt chúng bằng các cây cầu. Sau đó bạn có thể nhảy thẳng vào luồng kim, một đoạn kéo dài và nới lỏng chúng và cung cấp sự giảm nhẹ cần thiết để bạn có thể giải quyết một ngày căng thẳng, hạnh phúc.
Cây cầu lượn
- Nằm ngửa trên lưng và đưa bàn chân đang hoạt động cách xa khuỷu tay khoảng 30cm.
- Nâng chân đối diện của bạn và khóa nó ở góc 90 °.
- Đặt trọng lượng của bạn thông qua gót chân trên chân hoạt động của bạn và đẩy hông của bạn lên càng cao càng tốt.
- Chạm vào bàn tay của bạn (với bàn tay của bạn) ở bên đang hoạt động ở đầu di chuyển để đảm bảo nó được gắn kết.
- Lặp lại 12 lần, sau đó chuyển sang bên.
Gắn kim
- Đặt chân qua đầu gối, để mắt cá chân của bạn nghỉ ngơi ngay trên đầu gối đối diện, khóa chân hoạt động của bạn ở góc 90 °.
- Luồn cánh tay của bạn qua khoảng cách 90 ° và kéo đầu gối không hoạt động của bạn về phía ngực của bạn.
- Trừ khi căng đã đủ mạnh, đẩy đầu gối hoạt động của bạn ra ngoài để tăng cường độ.
- Giữ căng trong 15 giây mỗi bên.
Mục đích của những video này là cung cấp cho bạn các bản sửa lỗi yoga nhanh chóng cho các vấn đề cơ thể hàng ngày, nhưng Shona hứa hẹn thói quen làm bài tập này hàng ngày - cho dù bạn có cần hay không - sẽ cung cấp cho bạn một tập hợp mạnh mẽ và năng động hơn glutes nói chung. Chúng tôi nghĩ rằng một cuộn qua Instagram của cô ấy sẽ thuyết phục bạn rằng cô ấy đáng được lắng nghe - và xem trang web của Shona để đào tạo yoga rực rỡ hơn.
